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明星都爱的拉伸瑜伽 让你和难看的驼背分手
 
长沙房产网长沙房产网  发布时间:2017-09-25 08:15  来源:时尚COSMO
 
 

 导语:很多时候人的坐姿和站姿都能体现出气质的好坏,挺拔的形态不仅穿衣服好看,还让显得很优雅。但随着肌肉劳损和不良的坐姿习惯,也让我们变得弯腰驼背的。今天COSMO就要教大家摆脱难看的骆驼姿态。

  很多时候人的坐姿和站姿都能体现出气质的好坏,挺拔的形态不仅穿衣服好看,还让显得很优雅。但随着肌肉劳损和不良的坐姿习惯,也让我们变得弯腰驼背的。今天COSMO就要教大家摆脱难看的骆驼姿态。

  久坐让脊柱弯曲

  脊柱疾病的发病率越来越高,其中白领居多因为长期使用电脑久坐办公等原因,都会增加脊柱损伤的概率。坐是脊柱最累的姿势,久坐会让背部加重负荷而疲惫不堪,使背部承受的压力比站立或行走高30%。

  如果上腹部周围脂肪太多,当你的身体要保持自身平衡时,会使你的骨盆向前倾斜不能成为一条直线,这可能导致你的背部过度紧张,出现难看的骆驼体态。

  脖子前倾显老态

  很多人在手提包里放电脑或肩背过重的包行走,这可能加重你的背部负担,让脊柱向另一边歪斜,又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力,长期负重会对肌肉产生极大损伤。

  快来拯救你的骆驼姿态

  STEP1:身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

  适合:肩颈酸痛,双脚麻木沉重,手指和手腕不停打字的办公族。

  STEP2:身体向后伸展,脖子后仰好像身体被轻轻往后面拉。

  适合:常坐电脑前背部酸疼的办公族。

  STEP3:身体向一侧下压,深呼吸保持15到30秒钟。

  适合:疲劳焦虑的办公族。

  STEP4:两脚与肩同宽,上半身慢慢往前倾触摸地面或用手抓住你的脚踝,用力伸展你的身体。

  适合:久坐的上班族,这个动作能将血液带回大脑同时伸展双腿。

  STEP5:吸气时腹部收紧,呼气时拉伸背部,重复三到五次,注意呼吸。

  适合:身体总是往前倾的人,这个动作能帮助脊椎恢复到中间位置。

  STEP6:盘腿坐下让它们分别接触地面,静坐将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

  适合:因久坐而腰痛的人。

  STEP7:身体向后拉腰,也可以伸展颈部。头部向后仰肘曲起来推动腰部。

  适合:因低头看手机造成颈部的不适。

  STEP8:趴在地上双手往前放,用手肘的力量撑起上半身。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。

  适合:整天都弯腰驼背,坐姿不良的人。

 
 
 
责任编辑:
孙晓娟
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